ماذا ستتعلم؟
كيف تميّز بين أنواع التوتر الإيجابي والسلبي وتأثير كل منهما
مهارات عملية لتقليل التوتر: التنفس العميق، التأمل، وتقنيات الاسترخاء
أدوات تحليل الضغوطات في حياتك اليومية ووضع خطة لمواجهتها
استراتيجيات الخروج من منطقة الراحة لتحقيق تطور ونمو شخصي
بناء عادات صحية للحفاظ على التوازن النفسي والذهني على المدى الطويل
عن هذا الفصل
برنامج عملي متكامل لتطوير مهاراتك في إدارة الضغط والتوتر، يساعدك على التعامل بوعي مع التحديات اليومية والمهنية ويعزز قدرتك على النجاح من خلال استخدام أدوات واستراتيجيات مثبتة علميًا.
هذا البرنامج التدريبي المتكامل يقدم لك رحلة عملية لفهم وإدارة الضغط النفسي والضغط المهني والحياتي، من خلال أربع وحدات تدريبية تغطي:
✅ إدارة الاستجابات التلقائية للضغط،
✅ أدوات واستراتيجيات إدارة الإجهاد،
✅ فهم أسباب الضغط النفسي،
✅ كسر حدود منطقة الراحة وتحفيز النمو الذاتي.
تم تصميم هذه المواد لبناء وعيك الذاتي بكيفية التعامل مع التوتر الإيجابي والسلبي، تعزيز مرونتك العقلية، وتطوير قدرتك على المواجهة الإيجابية وتحقيق أهدافك.
التعليقات (0)
هذه المادة تركز على فهم وإدارة الضغوط اليومية في الحياة الشخصية والمهنية، من خلال شرح الاستجابات الفسيولوجية والنفسية للضغط، والتعرف على أعراضه ومصادره، مع تقديم استراتيجيات عملية تساعدك على التعامل مع التوتر بوعي وفعالية، مما يحسن صحتك النفسية، قدرتك الإنتاجية، ونوعية حياتك.
هذه المادة تقدم أدوات وتقنيات عملية لإدارة الإجهاد والتوتر في الحياة اليومية والمهنية، مع التركيز على تمارين اليقظة الذهنية، التحكم في العواطف، وتقنيات التنفس والاسترخاء، بهدف تعزيز المرونة الذهنية وتحسين القدرة على التعامل مع الضغوط.
تركز هذه المادة على التعرف على أسباب الضغط النفسي ومصادره الداخلية والخارجية، وكيفية تأثيرها على الصحة النفسية والسلوكية، مع تقديم أدوات وأساليب لتحليل وفهم الضغوط اليومية ووضع خطط شخصية لمواجهتها والتغلب عليها بوعي وفعالية.
تركز هذه المادة على فهم مفهوم منطقة الراحة، وأنواع التوتر الإيجابي والسلبي، وكيفية الخروج من الروتين لتحقيق النمو الشخصي، مع تقديم استراتيجيات عملية لإدارة التوتر، تعزيز المرونة النفسية، وبناء توازن صحي بين العمل والحياة لتحقيق أداء أفضل وسعادة داخلية.
